Poranna rutyna, która poprawi nastrój

Zacznij dobrze dzień

Wskazówki oparte na nauce Huberman Lab

To jak zaczynasz poranek, ma ogromny wpływ na twój nastrój i produktywność przez resztę dnia. Poranna rutyna stworzona w oparciu o wiedzę z zakresu neurobiologii prowadzi do dobrego samopoczucia i wzrostu efektywności. Zgodnie z badaniami prowadzonymi przez dr. Andrew Hubermana z Huberman Lab, istnieją konkretne strategie, które mogą pomóc
w poprawie nastroju i koncentracji już od samego rana.

1. Wcześniejsze wstawanie i światło dzienne

Wczesne wstawanie pomaga w synchronizacji cyklu okołodobowego, to zdecydowanie wpływa na samopoczucie i nastrój. Dr. Huberman podkreśla znaczenie ekspozycji na naturalne światło dzienne zaraz po przebudzeniu. Otwarcie okna lub spacer na świeżym powietrzu pozwala na przyjęcie naturalnej dawki światła, co stymuluje produkcję neuroprzekaźników związanych z energią i dobrym nastrojem.

2. Ruch i aktywność fizyczna

Ruch fizyczny rano może znacząco poprawić nastrój i poziom energii. Nawet krótka sesja ćwiczeń lub dynamiczna rozgrzewka może zwiększyć przepływ krwi do mózgu i stymulować produkcję endorfin, hormonów szczęścia. Badania sugerują, że aktywność fizyczna poprawia naszą pamięć, koncentrację i kreatywność, a to jest szczególnie korzystne na początku dnia.

3. Medytacja i uważność

Praktyki medytacyjne pomagają nie tylko w zredukowaniu stresu, sprawiają, że ze spokojem wchodzimy w nowy dzień. Krótka sesja medytacyjna lub chwila koncentracji na oddechu, pomaga w uspokojeniu umysłu i przygotowaniu się na nadchodzący dzień. Dr. Huberman zaleca również praktykę wdzięczności rano, co pomaga w kształtowaniu pozytywnego nastawienia.

4. Zdrowe śniadanie i nawodnienie

Zdrowe śniadanie bogate przede wszystkim w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany jako nośnik witamin i minerałów dostarcza energii na cały dzień. Dieta powinna naturalnie być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb. Warto skonsultować to z lekarzem, dietetykiem lub kimś, kto stworzy protokół z medycyny funkcjonalnej zawierający wskazówki żywieniowe tylko dla ciebie, na podstawie twojego stanu zdrowia. Dr. Huberman zaleca również picie wystarczającej ilości wody zaraz po przebudzeniu, aby zapobiec odwodnieniu, które prowadzi do zmęczenia i obniżenia nastroju, a wypicie kawy na 90 min. po przebudzeniu.

Poprzez wcześniejsze wstawanie, ekspozycję na światło dzienne, aktywność fizyczną, medytację i zdrowe nawyki żywieniowe, wpływasz na to jak będziesz czuł lub czuła się przez cały dzień. Dlatego warto zacząć dzień od prostych działań, które docelowo mają długotrwałe korzyści dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.