Medytacja dla początkujących
Po prostu zacznij
Jak odnaleźć spokój? Medytacja dla początkujących
Czy kiedykolwiek czułaś lub czułeś się przytłoczony przez pęd codzienności?
Czy myśli często krążą ci w głowie, nie dając chwili spokoju? Czy nie potrafisz przestać się martwić? Boisz się o przyszłość lub nie możesz przestać myśleć o przykrej sytuacji z przeszłości?
Domyślam się, że tak. Bo każdy tak ma, tak ewolucyjnie zaprogramowany jest nasz mózg. Medytacja jest kluczem do odzyskania wewnętrznego spokoju i równowagi.
Dla wielu osób medytacja staje się drogą do redukcji stresu, poprawy koncentracji oraz zwiększenia poczucia szczęścia i spokoju.
Jeśli jesteś początkującym w tej praktyce, ten artykuł jest dla ciebie.
Czym jest medytacja?
Medytacja to praktyka uważności, której celem jest uspokojenie umysłu i osiągnięcie stanu świadomości pozbawionego myśli. Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych, ale większość z nich skupia się na koncentracji na oddechu, obiektach fizycznych lub dźwiękach, albo na powtarzaniu mantr lub afirmacji.
Praktykę uważności (ang. mindfulness) możemy opisać słowami prof. Jona Kabat Zinna jako „szczególny rodzaj uwagi: świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej”.
Korzyści płynące z medytacji
Regularna praktyka medytacji może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego
i fizycznego. Oto tylko kilka z nich:
Redukcja stresu: regularna praktyka może pomóc zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie, co prowadzi do uczucia większego spokoju i relaksu.
Poprawa koncentracji: ćwiczenia medytacyjne zwiększają zdolność skupienia uwagi
i koncentracji na obecnym momencie, co przekłada się na lepszą produktywność
w codziennych zadaniach.Zmniejszenie objawów depresji i lęku: badania wykazały, że regularna medytacja może zmniejszyć objawy depresji i lęku oraz poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.
Zwiększenie poczucia szczęścia: medytacja może pomóc w rozwijaniu pozytywnego nastawienia do życia i zwiększeniu poczucia szczęścia poprzez promowanie akceptacji
i wdzięczności.
Jak zacząć?
Jeśli jesteś początkujący w praktyce uważności, ważne jest, aby zacząć od prostych technik medytacyjnych. Oto kilka kroków, które mogą ci pomóc:
Znajdź ciche miejsce: wybierz ciche miejsce, gdzie nie będziesz narażony na rozpraszające dźwięki i bodźce.
Wybierz pozycję: usiądź wygodnie na krześle lub na poduszce na podłodze, trzymając plecy prosto, ale postaraj się rozluźnić mięśnie.
Skoncentruj się na oddechu: zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Świadomie wdychaj i wydychaj powietrze, starając się zwracać uwagę na każdy oddech.
Jeśli to będzie pomocne, możesz liczyć 3-4 sekundy na wdech i 3-4 sekundy na wydech.Bądź cierpliwy: nie spodziewaj się, że twój umysł natychmiast się uspokoi. Wielu początkujących doświadcza natrętnych myśli podczas medytacji. To normalne. Ważne jest, aby po prostu zauważać swoje myśli i wracać do koncentracji na oddechu. Postaraj się podchodzić do tego doświadczenia w sposób nieoceniający.
Praktykuj regularnie: najważniejsze jest regularne praktykowanie medytacji. Zarezerwuj sobie kilka minut każdego dnia na praktykę, aby dostrzec korzyści płynące z tej praktyki.
Medytacja może być dla każdego, niezależnie od wieku czy stylu życia. Jeśli chcesz zacząć podróż w kierunku spokoju umysłu i równowagi, zastosuj się do tych prostych wskazówek
i zobacz, jak medytacja może zmienić twoje życie.
Jeśli jesteś zainteresowany rozwijaniem praktyki uważności, możesz wziąć udział w sesji mindfulness w Alive.